5 conseils nutritionnels pour favoriser une croissance saine des cheveux

Voici 5 astuces pour une croissance des cheveux.

1. Mangez des quantités adéquates de protéines.

Les protéines sont composées d'acides aminés essentiels à la construction de nouvelles cellules, y compris les cheveux. Cinq acides aminés sont particulièrement importants pour la croissance des cheveux : la cystine, la cystéine, la méthionine, l'arginine et la lysine.

Un apport insuffisant en protéines sur une longue période peut forcer les cheveux à entrer en phase de repos et à tomber quelques mois plus tard. Il est donc évident que des portions suffisantes d'aliments riches en protéines doivent faire partie de votre alimentation quotidienne. Les meilleures sources de protéines alimentaires sont les viandes maigres, le poisson, la volaille, les œufs, les produits laitiers, le soja, les noix, les céréales et les graines. Au moins 15 % de vos calories quotidiennes doivent provenir d'aliments riches en protéines.

2. Mangez des quantités adéquates de glucides utiles.

Les glucides sont une source essentielle d'énergie et contribuent à la croissance des tissus corporels, y compris les cheveux. Ils sont une source importante de vitamines B essentielles à la santé des cheveux.

Il est important que vous vous concentriez sur la consommation de glucides non raffinés plutôt que sur les sucres et la farine blanche qui sont si répandus dans de nombreux produits à base de glucides trop raffinés. Vous devriez mettre l'accent sur la consommation de légumes, de fruits, de grains entiers, de riz brun et de pommes de terre. Il est recommandé que vous obteniez 55 à 60 % de vos calories quotidiennes à partir des glucides présents dans ces aliments.

3. Atteindre un équilibre sain des graisses alimentaires.

Les graisses sont utilisées dans la production d'énergie et peuvent être trouvées dans les aliments d'origine animale et végétale. Votre corps a besoin de niveaux de graisse suffisants pour rester en bonne santé. Cette graisse doit être obtenue à partir d'un mélange de sources animales et végétales maigres. Environ 25 à 30 % de vos calories quotidiennes devraient provenir de ces sources.

4. Le bon équilibre nutritionnel est celui qui convient à votre situation personnelle.

La quantité de chaque groupe d'aliments que vous mangez dépend d'une multitude de facteurs, notamment l'âge, le sexe, la santé et le niveau d'activité physique. Lors du choix des repas et des collations, tenez compte des principes clés suivants d'une alimentation saine :

– Mangez une variété d'aliments.

– Modérez votre consommation de malbouffe.

– Choisissez le plus souvent possible des aliments naturels et peu transformés.

– Ne pas trop cuire.

5. Soutenez une alimentation nutritive avec quelques suppléments soigneusement choisis.

Suivre un régime alimentaire nutritif est essentiel pour la bonne santé des cheveux, mais cela peut ne pas suffire à lui seul pour un certain nombre de raisons :

– Les méthodes agricoles modernes peuvent épuiser la qualité nutritive des aliments.

– Des niveaux de stress élevés peuvent diminuer les nutriments dans votre corps.

– Les régimes amaigrissants peuvent affecter les niveaux de nutriments.

– Le vieillissement réduit la capacité de notre corps à utiliser certains nutriments.

– L'exercice peut épuiser certains nutriments.

Il peut être suffisant de compléter avec un produit multi-vitamines / minéraux bien équilibré, mais un certain nombre de produits sont disponibles qui répondent spécifiquement aux besoins des cheveux en bonne santé.

Dites nous dans les commentaires les astuces que vous utilisez pour lutter contre la chute des cheveux.